Additives 食用添加劑
食物和飲料內的添加劑分為天然和人工兩種，功用都在于強化加工食品的味道、香氣或質感。不少人對添加劑或人工色素有過敏反應，只是程度因人而異。吃了顏色鮮艷的飲料、乳酪、糖果、干果或經加工的肉類等食物之后，多留意自己身體的反應，一些明顯的癥狀，如暈眩、面紅耳赤、頭痛或腸胃不適等都不難發現。
Bloating 腹脹
若你時常感到腹脹，這與某些飲食陋習有關。戒掉含二氧化碳的飲品（包括氣泡礦泉水），少吃洋蔥、糯米、卷心菜、豌豆等會釋放氣體的食物。進食時宜細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，以免吸入空氣。請醫生檢查一下你的身體是否對牛奶或小麥排斥。多吃高纖食品或有機乳酪可以舒緩腹脹。
Cereal 五谷類
五谷類食品包括燕麥、稻米和玉米等。每天至少應有兩餐以五谷類為主。嘗試將你喜愛的谷類（不含糖）搭配一杯果汁作早餐。中餐和晚餐可另吃飯或面類（全麥或黑麥制的尤佳，其豐富纖維素有助消化）。
Digestion 消化
保持消化系統健康，可參考以下方法：
1．坐著進食，每餐至少該花20分鐘，把每口食物細嚼20遍才咽下。
2．少食多餐，除了晚上，兩餐不要相隔5小時。
3．餐前宜吃一片水果，其中的酵素有助于分解食物，促進消化。
4． 慣性消化不良者宜少用咖啡、煎炸食物、氣泡飲料、酒類、洋蔥、蒜頭、柑橘類（如柳橙、檸檬）及其果汁。
Eggs 雞蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質，但也含有高膽固醇，所以一周內不宜吃多于3個。蛋白含蛋白質，蛋黃高膽固醇，但也是營養所在。要測試雞蛋的新鮮程度，先備一碗開水，如果雞蛋放下后下沉，代表新鮮，浮起則表示不新鮮，因為雞蛋內的氣泡會隨著時間增大。
Fish 魚
魚是蛋白質的源泉，而小魚又比大魚有益，大魚往往比小魚吃入更多污染物和毒素。沙丁魚和吻仔魚等油質魚最有益，內含的Omega3脂肪酸更可強化心臟功能，促進健康。
Honey 蜂蜜
蜂蜜是非常好的食物，這種潤滑粘牙的糖類比砂糖的卡路里低，相對碳水含量也比較低，而且它比砂糖甜，以它取代砂糖實屬明智之舉。
職場貼士：注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
