時(shí)下,常聽(tīng)到工作“太累”的感嘆?,F(xiàn)代生活工作的快節(jié)奏,的確容易導(dǎo)致人們“太累”,主要表現(xiàn)有:晨起后,感到全身無(wú)力,四肢沉重,心情不好,甚至連話也不愿意跟別人說(shuō);工作、學(xué)習(xí)不起勁,似乎什么都懶得去做,工作中失誤多,效率也不高;容易感情沖動(dòng),神經(jīng)過(guò)敏,因一點(diǎn)小事不順心也會(huì)大動(dòng)肝火。
國(guó)際上流行的“3R原則”是消除“太累”的較好方法,即:放松(relaxation)、退 縮(reduction)、重整(reorientation)。這種方法的核心就是盡量避免遭遇“太累”源,盡力放松自己的情緒,適時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)或期望值。對(duì)已存在的“太累”現(xiàn)象要力求尋找一個(gè)平衡點(diǎn)。
調(diào)整目標(biāo)或期望值
若感到“太累”,平時(shí)應(yīng)進(jìn)行一些戶外活動(dòng),如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。飲食調(diào)理中,蛋白質(zhì)中的氨基酸對(duì)振奮人的精神起著重要作用,B族維生素對(duì)維持神經(jīng)、消化、肌肉、循環(huán)系統(tǒng)的正常功能有著重要的生理作用;鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細(xì)胞的轉(zhuǎn)換,有利于緩解精神的緊張。所以應(yīng)適當(dāng)增加含此類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)食物的攝入量,這類食物主要有瘦豬肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品、海藻、雜糧,蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰菜,水果等。
之所以“太累”,一方面是由于工作量確實(shí)大引起的,另一方面也和自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如一般以為只有拼命干,才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔(dān)心自己被炒魷魚(yú),或被別人超過(guò)等等。在工作和生活上,應(yīng)有明確界限,下班后就應(yīng)充分休息,而不應(yīng)還惦記著工作,多參加體力活動(dòng),以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。
如果長(zhǎng)期感到力不從心,就要重新為自己進(jìn)行角色定位,重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo),如目標(biāo)過(guò)高,就應(yīng)調(diào)整目標(biāo),以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人,應(yīng)經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己,“是工作為了生活呢,還是生活為了工作”、“是健康和生命重要呢,還是事業(yè)重要”、“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”,以使自己意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性,回到正常的生活、工作軌道上來(lái)。
養(yǎng)成樂(lè)觀大度的良好性格
復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)“太累”的因素,為此,應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系,讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中,以保持平衡的心態(tài)。在復(fù)雜緊張的工作中,應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o,養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀、大度等良好的性格,為人處事應(yīng)該穩(wěn)健,要有寬容、接納、超脫的心胸。
由于客觀原因,大多處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下,這就要求一方面要積極調(diào)試放松,另一方面也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格,控制自己的波動(dòng)情緒,以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn),對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等,通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。生活中應(yīng)有意識(shí)地培養(yǎng)自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時(shí)地調(diào)試放松自己,另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力,使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上,有利于消除工作的緊張和疲勞。
職場(chǎng)貼士:人人都有改造世界的能力,你自然也不例外,多參加一些活動(dòng),幫助別人,也是幫助自己。