著名心理學(xué)家馬丁·塞利曼把抑郁癥比喻成精神世界中的“感冒”，每十位男性中就有一位，而女性則每五位中就有一位不能幸免。世界衛(wèi)生組織2005年最新的數(shù)據(jù)表明：全球抑郁癥的發(fā)生率約為3.1%，而在發(fā)達國家發(fā)病率更是接近6%。
在中國，神經(jīng)系統(tǒng)失衡所引發(fā)的疾病在我國疾病總負擔(dān)中排名首位，約占疾病總負擔(dān)的20%。中國神經(jīng)精神疾病負擔(dān)到2020年將上升至疾病總負擔(dān)的1/4。
歲末盤點：情緒波動較多
抑郁癥在新年即將來臨時的發(fā)生率有明顯上升，于是，就有了“歲末憂郁癥”或“新年憂郁癥”的提法。根據(jù)華夏心理網(wǎng)10月至12月的熱線電話統(tǒng)計情況來看：進入12月以來，撥打心理咨詢電話的人群相對10月、11月普遍增多。其實，與日歷上的日期相關(guān)的情緒波動不止一個。很多人在生日到來時也會產(chǎn)生憂郁。生日與新年有一個共同點，它們都是一個人對自己過去一年做盤點、評價的時候。此時，多數(shù)人把注意力主要放在發(fā)現(xiàn)缺點、挖掘不足、尋找距離上。比如女孩子抱怨自己一年的減肥計劃不成功，擔(dān)憂明年的計劃是否也會同今年一樣的糟糕；男孩子在盤點一年的工作業(yè)績時，感到又荒廢了；或者明明自己事業(yè)很成功，卻抱怨愛情很失敗……
總結(jié)自我：為啥總有不足
克服“歲末憂郁”，首先要公正盤點自己過去的一年。人們?yōu)槭裁纯偸窃诳偨Y(jié)自己時只看到自己不足的地方，卻不容易看到自己收獲頗豐呢？這也許與教育方式有關(guān)。中國的教育較多的是教導(dǎo)人們?nèi)绾稳タ床罹唷Ｍ瑫r，在盤點時，人們總是喜歡用黑白分明的標(biāo)準(zhǔn)，比如好與壞，成功與失敗，等等，卻忘記了，壞的經(jīng)歷中有經(jīng)驗的積累，失敗中有成功的種子，酸甜苦辣都能成為極有價值的人生財富。人們在盤點時應(yīng)看到自己的進步，看到自己的發(fā)展，從中找到成就感。比如，有一位女白領(lǐng)，今年經(jīng)過努力，終于考下了注冊會計師資格證書。但進入12月中旬，她的情緒十分低落，一個人獨處時，心沉下來會思考很多，總結(jié)過往，抱怨自己愛情方面毫無進展，工作中受到不少委屈，再加上年底工作量加大，更加導(dǎo)致了自己對自己生活無能為力的沮喪。經(jīng)過自己多年的打拼，年底要面臨換工作的尷尬局面。其實，她今年已經(jīng)得到比較重要的東西：獲取證書是一個收獲，積累工
作經(jīng)驗是一個收獲，離開不理想的工作環(huán)境，也是創(chuàng)造更好的機會和營造更好的工作環(huán)境的第一步。
五個問題 好好問問自己
有一個簡單的技巧，能使我們不僅正面盤點，還能把負面變成正面。所謂的盤點，無非就是問自己幾個簡單的問題。不同的問題，給我們帶來的心態(tài)就不一樣。把每一個問題，包括對不足方面盤點的問題，都改成正面的問題，就會使我們的心態(tài)大大提高。
我建議，用以下五個問題作歲末盤點：
1.我今年在哪些方面有成就或進步？
2.我在今年遇到的挫折中都能學(xué)到什么？
3.我在新的一年里將怎樣應(yīng)用我學(xué)到的東西？
4.我生活中還有哪些方面還能更好？
5.我準(zhǔn)備采取哪些行動促使它在新的一年里變得更好？
掌握問正確問題的技巧，就既能公正盤點自己過去一年的表現(xiàn)，也能在不足中找到進步、挫折中找到價值，把注意力從沮喪轉(zhuǎn)移到正面的積極思考上，心態(tài)也就自然好轉(zhuǎn)了。
甩掉包袱 迎接新的一年
我們每一個人都背著一個沉重的包袱，里面裝的是怨恨和歉疚。每一年，這個包袱都要加重重量。甩掉包袱，是輕松迎來新的一年的最好辦法，就是原諒與道歉。可以用寫信的方式，原諒信或道歉信也并不一定要交給對方。雖然名義上這封信是寫給對方的，但其實是寫給自己的。雖然自己也許還認為自己是對的，是無辜的，但是，原諒或道歉的目的不是顯得自己大度、寬容，而是解放自己，不讓自己被一件已經(jīng)過去的往事長期糾纏。在認真寫完這封信的同時，也意味著放下了怨恨，放下了歉疚和負罪感，將自己從抑郁情緒中解脫了一大半出來。
歲末憂郁和天氣也不無關(guān)系。冬天日照時間少，不僅容易產(chǎn)生憂郁，也較難從憂郁中擺脫。同時，由于天冷，懶得出門，人們從事運動和娛樂活動的時間也明顯減少。建議大家在天氣允許的情況下，有意每天在陽光下散步一刻鐘，并盡量多安排一些運動、娛樂與社交活動。
最后必須提出，人的情緒有起有伏，這本身是正常的。關(guān)鍵是不要讓低谷反復(fù)出現(xiàn)，或持續(xù)太久。需要心理方面的幫助也是正常的，而且是一個積極的舉動。它能幫助你以更好的心態(tài)、更有效的技巧面對生活。
職場貼士：面試技巧：面試時無論是坐硬椅子，還是坐軟沙發(fā)，都應(yīng)保持輕松自如的坐姿，雙手最好平放在腿上，雙眼平視 主試人，最忌諱的坐姿就是把腿翹起來
