炎夏時(shí)節(jié)，酷熱難當(dāng)。對(duì)一些上班族準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，夏天尤為難熬。如何輕松度過(guò)酷夏，保證母兒健康平安，成為準(zhǔn)媽媽和家人最為關(guān)心的話題。
飲食是大事
常聽到許多準(zhǔn)媽媽抱怨天熱不想吃東西，于是只對(duì)冷飲和水果情有獨(dú)鐘。但因夏季是細(xì)菌或病毒大量繁殖時(shí)節(jié)，亂吃冷飲和生吃不干凈的水果會(huì)引起腹痛、腹瀉，如果得不到及時(shí)治療會(huì)引發(fā)流產(chǎn)、死胎、早產(chǎn)等不良后果。所以要多吃些清淡富含蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽的食物，可采用少食多餐、循序漸進(jìn)的飲食方法。飲食要多樣新鮮化。按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦每天營(yíng)養(yǎng)方案為“一杯牛奶、兩個(gè)雞蛋、150克肉類、400克主食、500克蔬菜水果，外加適量食用油和豆制品”。
防暑是關(guān)鍵
首先要有防暑意識(shí)和自我保護(hù)觀念。上班路途要精力集中，注意交通安全，最好錯(cuò)過(guò)上班高峰期，盡量避免上擁擠的公交車。有條件者可打車或家屬接送。烈日炎炎需防曬，盡量減少外出,尤其中午高溫時(shí)段。可選擇夏季清晨和傍晚外出。為防暑，出門隨身攜帶清熱解暑藥,如人丹等。
良好心態(tài)要保持
俗話說(shuō)“心靜自然涼”。準(zhǔn)媽媽要保持良好的心態(tài)，積極正視自身變化，克服孕期不便，必要時(shí)尋求同事幫忙。可多喝水到清涼處休息調(diào)整情緒，少接觸噪音、強(qiáng)烈日光、擁擠的人群、污濁的空氣等惡性刺激。多接觸健康積極的人群，與周圍人友好溝通，獲取精神上的幫助，建立良好和諧的人際關(guān)系，培養(yǎng)自我情緒控制力。下班后多與家人散散步、說(shuō)說(shuō)話，感受寶寶的變化，聽聽舒緩、優(yōu)美的音樂(lè)等，能有效緩解酷熱造成的不良刺激。
足夠睡眠很重要
合理、科學(xué)地安排睡眠時(shí)間。不熬夜，最好中午休息一小時(shí)，選擇安靜清潔的睡眠環(huán)境，遠(yuǎn)離噪音，室內(nèi)要通風(fēng)通氣，室溫控制在27℃至28℃左右。如果缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致大腦皮層中樞神經(jīng)功能失調(diào)，生物鐘被打亂，情緒不穩(wěn)、愛(ài)發(fā)火，嚴(yán)重者可能誘發(fā)流產(chǎn)早產(chǎn)等意外。
合理運(yùn)動(dòng)莫忽視
有些準(zhǔn)媽媽酷夏總呆在有空調(diào)的辦公室里納涼，缺乏運(yùn)動(dòng)使免疫力下降，無(wú)法抵抗感冒等各種傳染疾病。適當(dāng)運(yùn)動(dòng),有利于提高體溫調(diào)節(jié)功能。而且促進(jìn)消化吸收功能，鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，緩解疲勞不適，增強(qiáng)對(duì)疼痛的耐力，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于順利分娩。由于空調(diào)室內(nèi)空氣封閉，容易孳生細(xì)菌、病毒，誘發(fā)各種呼吸道疾病導(dǎo)致發(fā)熱、咳嗽、胸悶等癥狀，造成體質(zhì)下降。所以不要太貪涼，早晨和傍晚可出去散步、鍛煉。
職場(chǎng)貼士：學(xué)會(huì)為自己制定職場(chǎng)規(guī)矩，比如：約定在3分鐘之內(nèi)結(jié)束私人電話，避免被瑣事干擾，這對(duì)自己和工作都是一種負(fù)責(zé)的主動(dòng)態(tài)度
