記者在本市多家醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科采訪發(fā)現(xiàn)，睡眠問(wèn)題已不是中老年人的“專利”，正不斷向年輕群體蔓延。許多年輕人之所以遭遇“失眠”，主要是不良生活習(xí)慣所致，因此他們有了一個(gè)形象的別稱———“主動(dòng)失眠者”。
【案例】
深夜工作找靈感
34歲的黃女士眼皮浮腫、臉色灰暗，她告訴醫(yī)生：“最近，我入睡時(shí)間一天比一天晚，記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，還經(jīng)常感冒，該怎么辦？”
黃女士從事的是平面廣告策劃。長(zhǎng)期以來(lái)，她習(xí)慣于白天見(jiàn)客戶、查資料，晚上搞設(shè)計(jì)。久而久之，不到零點(diǎn)，她進(jìn)不了工作狀態(tài)。犯困時(shí)，她不斷抽煙、聽(tīng)音樂(lè)，結(jié)果開(kāi)始受到失眠的困擾。最近，她試著調(diào)整“生物鐘”，晚上不工作，早早上床，可仍然“睜著眼睛到天明”。
【專家建議】
調(diào)查顯示，每天睡不足5小時(shí)者，胰島素抗性會(huì)大大提高，心臟疾病患病率比正常人高30%以上。缺少睡眠還會(huì)加速皮膚衰老，更易使女性發(fā)胖。
想獲得良好睡眠，不要輕易用藥，可以多吃紅棗、百合、核桃、蜂蜜、葵花籽，或睡前喝一杯牛奶。
【案例】不泡酒吧睡不著
26歲的外企職員季先生為紓解工作壓力，從去年開(kāi)始，他常常喜歡泡吧喝酒。他現(xiàn)在每天夜深人靜時(shí)就覺(jué)得無(wú)所適從，想念酒吧里不停閃動(dòng)的鐳射燈光和震耳欲聾的音樂(lè)。尤其是心情不好時(shí)，如果不去酒吧坐上一會(huì)兒，這一晚上就會(huì)在床上翻來(lái)覆去睡不著。
這樣的泡吧習(xí)慣持續(xù)了一年多，季先生變得有點(diǎn)“神經(jīng)質(zhì)”：睡覺(jué)時(shí)，要是電話鈴或門鈴響，就會(huì)一下子從床上跳起來(lái)，心跳加速，好幾分鐘恢復(fù)不過(guò)來(lái)。拿他自己的話說(shuō)，“那種感覺(jué)，就像有人用針在我的神經(jīng)上戳了一下，刺激太大了”。
【專家建議】
失眠有功能性、藥物依賴性、習(xí)慣性這三種表現(xiàn)形式，季先生屬于習(xí)慣性失眠。易操心、性格敏感者和工作壓力大、缺乏運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)容易患上這種失眠癥。建議季先生減少夜間活動(dòng)，白天適時(shí)做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)身心。
【案例】通宵達(dá)旦備考忙
畢業(yè)考試越來(lái)越近，初三學(xué)生小楓的學(xué)習(xí)狀態(tài)卻每況愈下：做功課做到一半會(huì)睡著、一堂課只能集中聽(tīng)講10分鐘。
為了爭(zhēng)取更多學(xué)習(xí)時(shí)間，小楓從這學(xué)期起開(kāi)始熬夜。每天23時(shí)上床睡覺(jué)，凌晨4時(shí)鬧鐘叫醒自己，繼續(xù)學(xué)習(xí)2小時(shí)后再“小睡”到上學(xué)時(shí)間。白天精神不好，他就用雞精等營(yíng)養(yǎng)品“吊精神”。這樣一來(lái)，小楓平均每天能多出2小時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)間，不料，不久前他在一次考試中暈倒。
【專家建議】
睡不好肯定學(xué)不好。人的大腦如果得不到充分休息，不但不會(huì)產(chǎn)生良好的學(xué)習(xí)效果，還會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭疼、心慌等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)造成免疫功能下降、體質(zhì)虛弱、注意力渙散、記憶力退化等。
家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子調(diào)整學(xué)習(xí)方法，確保每天睡夠8小時(shí)，23時(shí)前應(yīng)上床，午間最好還能小睡片刻“充充電”。
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人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，五天不睡眠人就會(huì)死去。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問(wèn)題。國(guó)際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)———將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。今年的主題為：睡眠，健康的選擇。
職場(chǎng)貼士：清楚自己的優(yōu)勢(shì)，給自己定好位，有個(gè)明確的目標(biāo)，不要好高騖遠(yuǎn)，最好能有個(gè)職業(yè)生涯規(guī)劃，這里我一定要著重的強(qiáng)調(diào)一下，職業(yè)生涯規(guī)劃真的很重要，當(dāng)然你還沒(méi)有工作經(jīng)驗(yàn)、上大學(xué)的時(shí)候的職業(yè)生涯規(guī)劃很幼稚，太理想化。但當(dāng)你工作一年之后，一定要有個(gè)職業(yè)生涯規(guī)劃，規(guī)劃你要從事什么職業(yè)與行業(yè)，多少年后達(dá)成什么目標(biāo)，這個(gè)很重要。現(xiàn)在的畢業(yè)生留給用人單位通用的印象是做事沒(méi)長(zhǎng)勁，專業(yè)知識(shí)不扎實(shí)，換工作很頻繁，原因就在于沒(méi)有一個(gè)職業(yè)目標(biāo)。工作換來(lái)?yè)Q去的結(jié)果就是:不知道自己要做什么，什么工作還做不了。
