小劉是位優(yōu)秀的大學(xué)體育老師。她有一句口頭禪是“應(yīng)該”：我的學(xué)生在這次比賽里本應(yīng)該破上屆紀(jì)錄的（其實(shí)已經(jīng)得了團(tuán)體冠軍）；系里沒有體操老師，應(yīng)該安排我啊，我考過(guò)證的……在同事眼里，小劉是個(gè)認(rèn)真、有原則、公正的人，但就因?yàn)樗偸怯刑嗟囊?guī)矩，讓周圍人感到壓力，逐漸疏遠(yuǎn)了她。小劉性格非常開朗，落落大方，總能輕易交到許多朋友，但接觸時(shí)間一長(zhǎng)，大家就不愿意跟她深入交往了，這令小劉非常有挫折感，也影響了她交友的信心。有時(shí)她想，自己是不是太苛刻了？可是事情本來(lái)就該這樣嘛！
分析：
小劉的認(rèn)知體系中存在典型的不合理信念。她總是以自己的意愿出發(fā)，堅(jiān)定地認(rèn)為事情必然會(huì)發(fā)生，或以其認(rèn)定的方式發(fā)生。這樣的不合理信念讓小劉極容易陷入情緒困擾，體驗(yàn)不到愉悅、興奮感。這種信念的形成主要是受后天生活教育環(huán)境的影響。據(jù)了解，小劉的母親是個(gè)事事要求完美的人，從小到大，小劉對(duì)母親言聽計(jì)從：考試要得第一、一定要考研究生、女孩子應(yīng)該有份穩(wěn)定的、受人尊敬的工作。母親在生活上有潔癖，看不慣家里有一點(diǎn)雜亂，不容許地上有些許污漬。在這樣的環(huán)境中成長(zhǎng)起來(lái)的小劉，很努力、很認(rèn)真，也養(yǎng)成了嚴(yán)格要求自己的習(xí)慣，諸事皆要求完美、高標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)而形成了上述的不合理信念。但世事不可能皆如人意，所以小劉經(jīng)常失望、難以接受和適應(yīng)，并陷入情緒困擾。
建議：
詳細(xì)列舉出不合理信念的清單，但凡涉及到絕對(duì)化、必然化、以自我意愿為出發(fā)點(diǎn)、要求必然結(jié)果的想法，都要列舉出來(lái)；逐條辯論，自己尋找證據(jù)，證明這個(gè)信念的正誤；問(wèn)問(wèn)自己，假如沒能做到自認(rèn)為必須做到的事情，可能產(chǎn)生的最壞和最好結(jié)果是什么； 從生活的點(diǎn)滴間調(diào)整思考方式，減少“應(yīng)該”、“必須”這類字眼，改用“如果……可能會(huì)更好”、“不是所有的人都會(huì)喜歡我，就像我并不會(huì)喜歡所有人一樣”、“完美當(dāng)然吸引人，但盡力達(dá)到要求就可以了”等等。 久而久之，就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中還有那么多的樂(lè)趣， 而曾經(jīng)遠(yuǎn)離自己的朋友們又回來(lái)了。
職場(chǎng)貼士：精神飽滿地工作:站的直、坐的正，可以讓你看上去一直是精神飽滿的、充滿自信的。你當(dāng)然肯定也不希望同事或老板看到你整天無(wú)精打采的縮在自己電腦前吧，除非你昨天熬了一夜要完成一個(gè)報(bào)告。
