秋季是抑郁高發(fā)季
有資料表明，抑郁癥是造成全球精神疾患的主要原因之一。在20歲以上的成年人中，抑郁癥患者正以每年11．3％的速度增長，全球現(xiàn)有1％的人遭受此病折磨。在我國，隨著生活節(jié)奏的日益加快，人們固有的生活秩序被打亂，抑郁癥也日益增多。
上海市心理咨詢中心咨詢部主任張海音教授表示,抑郁癥是一種常見疾病,女性發(fā)病率是男性的兩倍，初次發(fā)病的年齡大多集中在20歲至40歲。國外統(tǒng)計表明,抑郁癥一生中的發(fā)病率為5%,其中15%的病人在秋冬季節(jié)初次發(fā)病。因此,秋冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)。
光線聲音影響心情
上海市社區(qū)心理健康與發(fā)展專業(yè)委員會秘書長方柏儒表示，從環(huán)境對心理的影響角度，視覺、聽覺能使人的心情產(chǎn)生變化。如果光線過于刺眼或聲音強(qiáng)度特別刺耳，人會產(chǎn)生驚恐狀態(tài)，而視覺昏暗或聲音沉寂，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)就會出現(xiàn)過度興奮的抑制狀態(tài)，從而產(chǎn)生抑郁。 秋季萬物蕭殺，景象悲壯，很容易使人因感官直覺而觸景生情。
抑郁癥患者有一個明顯特征，就是早上爬不起來，這主要是由于精神倦怠引起的。他們往往覺得自己活著是有罪的,進(jìn)而表現(xiàn)為焦慮、憂傷、悲觀、食欲和睡眠質(zhì)量下降,甚至?xí)詡⒆詺?中度、重度患者需要用藥控制。
哪些人群最易染上抑郁
秋冬季人對外界刺激的反應(yīng)能力降低,所以抑郁癥的易感人群應(yīng)引起重視，如工作壓力大的白領(lǐng)、更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦或老年人,以及剛剛經(jīng)歷了負(fù)面事件又沒得到及時排解的人群。不健康的生活方式會惡化心理健康。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大,行為方式普遍表現(xiàn)為忙忙碌碌,導(dǎo)致他們的情緒容易趨向于不穩(wěn)定,很多人因此暴飲暴食或瘋狂購物,這就是心理亞健康的早期信號。而常年在室內(nèi)工作的人,體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,尤其是平時對寒冷比較敏感的人,也比一般人更易患抑郁癥。
事業(yè)感情問題是導(dǎo)火索
激發(fā)抑郁癥發(fā)作的心理因素,對男性而言，主要是事業(yè)、理想帶來的壓力,而女性則主要因為情感問題,表現(xiàn)為親密關(guān)系或依賴心理被破壞。相對來說女性更容易抑郁。出現(xiàn)婚姻、家庭變故后，其家庭成員的抑郁癥狀發(fā)生率通常高達(dá)80%以上。而中老年人正處于內(nèi)在生理機(jī)制的變化中，因為退休或更年期的影響，情緒波動很大或存在失落心理，更容易為環(huán)境所左右。從性格特質(zhì)來看，敏感多疑、多愁善感、好勝心強(qiáng)、完美主義者往往更容易感秋傷懷。
運動維生素改善情緒
專家提醒，對付抑郁癥,首先要進(jìn)行必要的自我心理調(diào)節(jié),主動適應(yīng)大自然的變化，做到“不以物喜，不以己悲”。
易感人群還應(yīng)加強(qiáng)光照、多呼吸新鮮空氣、經(jīng)常鍛煉身體,適當(dāng)服用復(fù)合維生素B和谷維素類藥物。
此外,多吃些魚類、蛋類、綠色蔬菜等富含維生素B和氨基酸的食物,對于增加活力、調(diào)節(jié)情緒、減輕抑郁也大有益處。其中,運動是對抗抑郁的最好辦法,曬太陽能促使體內(nèi)分泌五羥色胺,它能幫助興奮中樞神經(jīng)、減輕壓抑。
持續(xù)2周壞心情要自測
抑郁癥有一些明顯的特點,可通過自我評估或讓周圍人幫助觀察，及時發(fā)現(xiàn)和治療。抑郁癥的典型癥狀為情緒低落、不想動、興趣減退、缺少動力、自我評價降低、消極悲觀、胃口下降、有睡眠障礙、查不出原因的身體不舒服,如胃痛、頭痛、頭暈、胸悶等,但檢查后并無病理上的病變。上述癥狀如同時出現(xiàn)多個、持續(xù)兩周以上、個人感到苦惱、并影響到正常工作生活的,屬于比較典型的抑郁癥。此外,抑郁癥還具有晨重夕輕的明顯特點。
專家建議，情緒反常、有軀體癥狀且檢查不到臨床證據(jù)者，最好做一下抑郁自測量表，或通過SCL－90癥狀評估量表綜合評估個人的心理狀況。
抑郁引發(fā)多種疾病
抑郁還會造成生理的變化。幾乎絕大部分內(nèi)科疾病的形成,都與不愉快的情緒有關(guān),如消化性潰瘍,可以說就是心理問題的軀體表現(xiàn)。抑郁癥病人的胃痛發(fā)生率是正常病人的3倍半,中樞神經(jīng)問題是正常病人的2倍多,泌尿系統(tǒng)疾病為1.4倍,心臟疾病約2倍,普通疾病則近4倍。
從中醫(yī)心理學(xué)角度看，“人生諸病多生于郁”。人的情緒變化會直接影響到臟腑氣血的平衡，憂傷肺，思傷脾，努傷肝，在抑郁狀態(tài)下人的脾胃之氣開始郁結(jié)，從而造成消化功能失常，直接影響肝臟、脾胃。肝臟受損后由于肝氣郁積，百氣不暢，血不能充分營養(yǎng)、運送到四肢百骸，會造成抵抗力下降。所以，秋季抑郁很容易造成身體的生理功能下降，表現(xiàn)為軀體化癥狀，如胃腸道疾病、呼吸道疾病、肝膽疾病、心肺功能疾病，甚至腎臟也會受影響。
此外，抑郁還與秋季高發(fā)的脫發(fā)現(xiàn)象相關(guān)，俗稱“鬼剃頭”的斑禿，很多情況下是由于強(qiáng)烈的精神刺激引起的。市心理咨詢中心郭蓮舫教授指出，精神上的刺激，特別容易引起人體環(huán)境的失衡，進(jìn)而引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致免疫功能障礙，人的頭發(fā)根部的毛母細(xì)胞隨之受到干擾和破壞，大批淋巴細(xì)胞乘虛而入，使頭發(fā)終止生長，根部變性、壞死、色素顆粒解脫，最后迫使頭發(fā)呈撕裂狀態(tài)而脫落。
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