本報日前以“您每天工作多少小時”為題進行了生活調查，從參與調查的690人中發(fā)現，逾六成人上班超過8小時，他們多數有“頭暈、頸肩疼痛、腰背酸脹、失眠、疲憊發(fā)虛”等由工作引起的“辦公室病”，這些病癥成為困
擾都市人身心健康的主要問題。昨日，保健專家和心理專家稱，這些疾病主要來源于人們在辦公室的工作習慣和心態(tài)，需要用科學方法進行預防和糾正。
病癥一：頸肩部僵硬、疼痛，腰痛
原因：坐姿不正，影響正常血液循環(huán)，使脊椎承受的負擔過重
處方：每隔1小時做自我按摩
省人民醫(yī)院康復醫(yī)學科主任楊俊生說，這是白領的常見病，主要由于長時間的伏案，使得頸部肌肉僵硬，一些高度不匹配的桌椅也可能是導致病癥的原因。他建議，坐在辦公椅上，盡量讓背部靠在椅背上。工作1小時后，用雙手上下推拿頸部5分鐘，或者伸展筋骨。如果疼痛明顯，可使用局部熱敷促進血流順暢。
病癥二：頭暈、惡心
原因：辦公室里長期密封、空氣不循環(huán)，電腦、復印機產生的廢氣
處方：多開窗戶、多養(yǎng)花
楊主任建議，注意把復印機等辦公電器置放在通風較好的房間，必要時還應安裝排風扇或通氣道，每次操作完畢后，應認真洗手。與電腦接觸較多，可在電腦操作室內安裝一臺空氣負離子發(fā)生器。最好經常保持辦公室通風，多養(yǎng)些花草。
病癥三：骨質疏松、容易衰老
原因：長期在辦公室里“與世隔絕”、不見陽光
處方：多曬太陽
別以為骨質疏松是老年人的專利，年輕人不注意也會患上此病。據楊主任介紹，白領因為長期把自己關在辦公室里不去接觸大自然，長期見不到陽光，又不能正確平衡飲食，長此以往會加速容顏衰老，并容易導致骨頭里的鈣大量流失。所以，中午下班時多出去走走，曬太陽是最好的治療方法。
病癥四：頭痛，失眠
原因：工作壓力大，接觸大量的信息
處方：將工作娛樂化
“這是典型的信息焦慮綜合征！”陜西省心理衛(wèi)生協(xié)會理事孫權科解釋，主要發(fā)生于擁有高學歷的記者、廣告員、信息員、管理員等接觸大量信息的人群。他表示，由于這些人群比正常人接觸更多的信息，他們就會比一般人更消耗腦力，身體不適應，會突發(fā)性地出現惡心、嘔吐、焦躁、神經衰弱、精神疲憊等癥狀。因此，緊張工作之余要學會放松心情，比如說花5分鐘閉目養(yǎng)神，或者將工作當成一種娛樂，排除緊張壓力。
病癥五：肥胖、腸胃不好
原因：缺乏鍛煉
處方：多做有氧運動
您是否因為有了汽車而不愿多走一步路，您是否認為鍛煉是浪費時間，您是否白天拼命工作、晚上應酬不斷……如果您有上述的癥狀，明年您的腰圍肯定又會大一圈，但由此引發(fā)的后果則是肥胖、糖尿病、內分泌失調。省人民醫(yī)院康復醫(yī)學科主任楊俊生建議，業(yè)余時間應該有意識地去大自然中，比如說去野外騎車、跑步、爬山等，既能讓心情舒暢，又能鍛煉身體。
職場貼士：無論你自我評價如何，都要客觀地掂量此刻的分量——人才使用是有階段性的。為了利益最大化，企業(yè)用人多半要“矮化人才，抬高企業(yè)”，所以要理直氣壯提要求，字斟句酌簽合同。無論你是最底層的員工還是空降兵，都要兢兢業(yè)業(yè)，恪盡職守，成為系統(tǒng)工程中有用、有效的一環(huán)。
