山東大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床心理治療中心唐俊醫(yī)生指出，失眠只是一種癥狀，壓力、緊張才是根源，單純針對(duì)失眠來(lái)治療失眠意義不大，關(guān)鍵是要減輕壓力、放松緊張情緒。
唐醫(yī)生說(shuō)，很多考生重視考試結(jié)果，眼光緊盯在高考分?jǐn)?shù)上，用“望遠(yuǎn)鏡”看待高考和自身能力：看高考的“危險(xiǎn)”時(shí)用放大的一端，看自己的能力則用縮小的一端。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)注意力集中在威脅因素上時(shí)會(huì)增加壓力，而將注意力放在建設(shè)性努力上時(shí)會(huì)減少應(yīng)激、起到積極作用。唐醫(yī)生建議考生把重視考試結(jié)果轉(zhuǎn)移到重視學(xué)習(xí)過(guò)程、準(zhǔn)備過(guò)程和參加高考的過(guò)程上來(lái)，“辦事時(shí)盡心盡力，把結(jié)果交給命運(yùn)”。一個(gè)人的先天遺傳因素、早期智力開(kāi)發(fā)決定了他的智力水平，短期內(nèi)無(wú)法改變，因此高考前最關(guān)鍵的是考生是否盡心盡力復(fù)習(xí)功課、通過(guò)改進(jìn)學(xué)習(xí)方法提高學(xué)習(xí)效率，如果將自己能做到的都做到了，于心無(wú)愧，緊張情緒自然就放松下來(lái)，睡眠也會(huì)恢復(fù)正常。
此外，唐醫(yī)生向輕度失眠的考生推薦兩種失眠的心理療法，效果因人而異。一種是“逆理意向法”，有的失眠者迫切希望有高質(zhì)量的睡眠，每到晚間休息時(shí)間因?yàn)閾?dān)心睡不好而焦急，結(jié)果更難入睡，這時(shí)不妨打定主意不睡覺(jué)，躺在床上做些其他事情，比如戴上耳機(jī)聽(tīng)英語(yǔ)，把擔(dān)心、煩惱拋在一邊，這時(shí)反而容易入睡了。另一種療法為“放松療法”，神經(jīng)緊張的時(shí)候肌肉也跟著緊張，將肌肉放松也可將神經(jīng)放松下來(lái)。失眠者試著用力收縮肌肉１５￣２５秒，體會(huì)肌肉緊張的感覺(jué)，然后放松３０￣５０秒，體會(huì)肌肉放松的感覺(jué)，如此反復(fù)，每次臨睡前做２０￣３０分鐘。
職場(chǎng)貼士：和工作馬虎型的上司相處，下屬不可急躁，唯一的辦法就是反復(fù)申明，多次強(qiáng)調(diào)，最好三四個(gè)人輪番強(qiáng)調(diào)，以促使其引起重視，認(rèn)真對(duì)待
