上班一族中很多人都是一坐一整天，經常出現頭暈頭疼或腰酸背痛，到醫院檢查，結果發現頸椎或腰椎出現退行性改變。其實，這種情形在“辦公室一族”中很常見。脊椎出現問題常有如下癥狀：一是頭暈、頭疼。人長時間有低頭的動作時，頸椎長時間處于屈曲位，第5－6節頸椎受應力最大，而頸部肌肉也處于緊張狀態，頸后部肌肉和韌帶最易受牽拉勞損，椎體前緣因間隙變窄相互磨損、增生，所以才會刺激附近神經原引起疼痛。而當頸椎間盤突出，刺激壓迫血管時，造成大腦供血不足，就可引起頭暈、頭疼、惡心等癥狀。
醫生提醒：有時候患者往往想不到自己有頸椎病， 而頸椎病又會涉及四肢、頭部、軀干，普通人也很難想象這些毛病都是出在頸椎上。這種情況下，只要想到有頸椎病的可能，做一個頸部X光片或頸部CT，便可確診。
二是腰酸背痛。人的身體有四個生理彎曲，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，這樣的彎曲主要是緩沖身體的重力和彈跳后的壓力。原本腰椎是向前凸，可是由于坐姿不正確，老是駝背，結果使腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織長期受到牽拉狀態，造成慢性損傷，并由此產生腰部疼痛，時輕時重，有時候疼起來連彎腰都受不了。
醫生提醒：辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”，由于坐著工作的時間長，不可能時刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后會躺在沙發上或床上看電視，其腰長期后凸沒有支撐，腰椎間盤彈性減低，結構松弛，也最容易導致腰椎間盤突出。
那么，如何預防頸椎、腰椎病呢？
學會放松對于頸椎病和腰椎病，最重要的預防就是學會保持正確的坐、立姿勢，如果辦不到，則可以坐了1－2小時后，做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強。如果還是做不到，那就起來四處活動一下，去倒杯開水，與同事聊聊天。總之，不可以半天都坐在那不動，否則用不了多久，頸椎病就會找上門來。
懂得鍛煉除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經常做一個動作：整個身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發生，最有效的運動辦法就是游泳，因為游泳的時候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷。
善于補充無論男女，超過30歲就應該適當補鈣，可以在醫生的指導下服用鈣片，同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強骨質的強度，預防骨質疏松。
學會睡覺避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引，有利于頸部維持生理曲度。
職場貼士：不要嚼舌根：兩人出差時，閑談中議論其他人是很自然的事，善于肯定別人要比喜歡挑刺更能贏得上司的好感。尤其是在背后相互議論的時候，善于發現別人的優點，更能體現你的寬容、大度。
