40％的失眠病人都有一種確診的精神疾病，而長(zhǎng)期的失眠可能是精神疾病的早期警告。就像“先有蛋還是先有雞”問題，兩者互相影響。
問：憂郁癥的睡眠障礙有哪些表現(xiàn)？
答：憂郁癥患者的大腦化學(xué)物質(zhì)分泌水平較低、不平衡，導(dǎo)致啟動(dòng)睡眠困難和白天疲倦感增加。睡眠障礙常表現(xiàn)為：嗜睡，患者可以每晚睡12小時(shí)，甚至白天還需要2至3小時(shí)的睡眠；失眠，入睡后，半夜醒來無法入睡；噩夢(mèng)，失眠且伴隨噩夢(mèng)增多。
問：睡眠障礙常見于焦慮、抑郁癥患者。應(yīng)如何正確對(duì)待這些患者，從而可以減少一些相關(guān)的疾病尤其是睡眠障礙的發(fā)生率呢？
答：由于焦慮、憂郁引起的睡眠問題可通過正確對(duì)待潛在的心理問題得到治療。憂郁癥患者可能出現(xiàn)入睡困難，其中15％的患者也可能表現(xiàn)出嗜睡。然而，睡眠障礙患者也會(huì)發(fā)展成為憂郁癥或焦慮癥患者。
問：如何對(duì)付憂郁癥及其引起的睡眠障礙？
答：保持營(yíng)養(yǎng)均衡，飲食影響情緒。多吃魚、蔬菜、水果；多補(bǔ)充水分。體內(nèi)缺少水分，導(dǎo)致您感覺昏昏欲睡。B族維生素對(duì)維持情緒和精神健康相當(dāng)重要。控制尼古丁、咖啡因、酒精攝入量。還可采取光線療法，光線促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的釋放，當(dāng)大腦中這些物質(zhì)含量較低時(shí)，人們感覺瞌睡。您可以在午餐后外出20分鐘在陽光下散步。對(duì)于憂郁癥患者還建議：多運(yùn)動(dòng)，它可以讓您感覺愉快；同時(shí)可以促進(jìn)睡眠；和您的伴侶多擁抱，可以舒緩神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量；多微笑，放松心情，始終微笑；多和朋友在一起，因?yàn)楣聠慰梢宰屇杏X憂郁；多聽輕柔的音樂，因?yàn)檩p柔、放松的音樂可以讓您在睡前放松，有助入眠；選擇有窗戶、白天光線明亮的房間，因?yàn)檠芯勘砻骱诎悼梢约又貞n郁。在藥物治療方面，可采用抗抑郁藥物，安眠藥物，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
職場(chǎng)貼士：很多職場(chǎng)上的人都有這樣的毛病，老覺得自己應(yīng)該拿更多的錢，卻很少想自己到底值不值那個(gè)價(jià)。
